સ્ટીલ જેવા થઈ જશે હાડકાં બસ રોજ શરૂ કરીદો આ સામાન્ય વસ્તુઓનું સેવન,જાણીલો ફટાફટ.

0
841

મિત્રો આજના અમારા આ લેખમાં હું તમારું હાર્દિક સ્વાગત કરું છું મિત્રો તમને જણાવી દઈએ કે આજે હું તમારા માટે આ લેખમાં તમને એક એવી માહિતી આપવા જઈ રહ્યો છું જેના વિશે તમને ભાગ્યે જ ખબર હશે.મિત્રો તમને જણાવી દઈએ કે સામાન્ય રીતે, હાડકાં વધતી જતી ઉંમર સાથે નબળા થવા લાગે છે. પરંતુ ઘણાં લોકોને આ ઉંમરે વિવિધ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જેના કારણે માત્ર અને માત્ર કેલ્શિયમની અછત રહે છે. બાળકોને હાડકા મજબુત કરવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ વસ્તુઓ પસંદ નથી કરતા. એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છે જેના સેવનથી પણ તમારા હાડકા નબળા પડી શકે છે.

મિત્રો ઓસ્ટિઓપોરોસિસ એ હાડકાને લગતો રોગ છે. આ રોગમાં હાડકામાં ફેક્ચરનું જોખમ વધારે છે. ડોકટરો પણ હંમેશાં આહારમાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો પોષક તત્ત્વોનું સેવન કરવામાં આવે તો, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. જો તમે તમારા હાડકાંને જીવનભર મજબૂત રાખવા ઇચ્છો છો, તો તમે તમારા આહારમાં કેટલીક ચીજોનો સમાવેશ જરૂર કરો. તો ચાલો જાણીએ કે આહારમાં કઈ ચીજોનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.ડેરી પ્રોડક્ટસ,હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે ડેરી પ્રોડક્ટસ જેવા કે દૂધ, દહીં, પનીરનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ. ડેરી પ્રોડક્ટસમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની માત્રા વધુ હોય છે, જે આપણા હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

ચરબીવાળી માછલીનું સેવન કરો: જો તમે ચરબીયુક્ત માછલીને તમારા આહારમાં શામેલ કરો છો, તો તે તમારા હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. ઓઇલી માછલીમાં ઉચ્ચ માત્રામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, એન્ટિ-એંફ્લેમેટરી, એન્ટિઓક્સિડેટીવ, એન્ટિ-કાર્સિનોજેનિક ગુણધર્મો હોય છે આ સાથે વિટામિન-ડી અને કેલ્શિયમ પણ ભરપુર માત્રામાં હોય છે, જેનું સેવન કરવાથી આપણા હાડકા મજબૂત અને સુરક્ષિત રહે છે.સોયાબીનનું સેવન કરો: સોયાબીનમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપુર માત્રામાં હોય છે. નિષ્ણાતો માને છે કે સોયાબીનનું સેવન કરવાથી હાડકા મજબૂત બને છે.

ડ્રાય ફ્રુટ્સનું સેવન કરો, જો આપણે દરરોજ ડ્રાયફ્રૂટનું નિયમિતપણે સેવન કરીએ તો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ખાસ કરીને જો બદામનું સેવન કરવામાં આવે તો તેનાથી હાડકા મજબૂત બને છે. એટલું જ નહીં પરંતુ બદામનું સેવન કરવાથી મગજ પણ તેજ બને છે. બદામમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપુર માત્રામાં મળી આવે છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે સુંદરતા માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

લીલા શાકભાજીનું સેવન કરો: જો આપણે દરરોજ આપણા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરીએ તો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. લીલા શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ વરદાનથી ઓછા નથી. ડોકટરો હંમેશા તંદુરસ્ત રહેવા માટે લીલા શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરે છે. લીલા શાકભાજીમાં પોષક તત્વો વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

શેકેલા ચણા.જો તમે રોજ શેકેલા ચણાનું સેવન કરો છો તો તમારા હાડકાંમાંથી કોઈ અવાજ આવશે નહીં કારણ કે તેની અંદર ઘણા બધા પોષક તત્વો જોવા મળે છે.તો આ બધી ચીજોને તમારા આહારમાં શામેલ કરો અને હાડકાં મજબૂત બનાવો.દૂધ.જો તમે તમારા હાડકાના સાંધાના કટ અવાજથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો તો દરરોજ દૂધ પીવો.દૂધનું સેવન કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે કારણ કે દૂધની અંદર કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.આટલું જ નહીં જો તમે દૂધમાં હળદર મિક્સ કરો તો તેનો ફાયદો બે ગણો થશે.

હાડકાં નબળા થવાનાં કારણો, આલ્કોહોલ પીવું હાડકાં માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. આ કિસ્સામાં તમારે ખરાબ ટેવોથી દૂર રહેવું જોઈએ. હાડકાં નબળા થવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. જેના કારણે તમારે ઘણી સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ખરાબ ટેવોથી દૂર રહેવું જોઈએ.સંતુલિત આહાર ન લેવાને કારણે હાડકાં નબળા પડે છે, જેના કારણે તમે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી શકો છો. જો તમે યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લેતા નથી, તો પછી શરીરમાં કેલ્શિયમની સાથે પ્રોટીનની પણ ઉણપ રહે છે.

આરામ કરવો પણ ખૂબ પીડાદાયક છે, આવી સ્થિતિમાં તમારે હંમેશાં સક્રિય રહેવું જોઈએ, જેથી તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય રહે. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે જવાબદાર જીવન જીવવા માંગતા હોય તો પછી તમને હાડકાની સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે.જો તમને થાઇરોઇડની સમસ્યા છે, તો પછી તમારા હાડકાં નબળા થવાની સંભાવના વધારે છે. કારણ કે ગ્રંથીઓ તેમને યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી. આ કારણે સમસ્યા થઈ શકે છે.વધતી ઉંમર એ હાડકા નબળા થવાનું મુખ્ય કારણ છે. હા, ઉંમર સાથે હાડકાં નબળા પડે છે. ખાસ કરીને જ્યારે મહિલાઓની વાત આવે છે, ત્યારે આ સમસ્યા ત્રીસ પછી જ તેમનામાં આવવા લાગે છે.

હાડકાંને મજબૂત કરવા માટેનો ખોરાક, તો ચાલો હવે આપણે જાણીએ કે જો તમારા હાડકાઓ નબળાં પડી ગયા છે તો તમારે આહારમાં કઈ ચીજોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી તમારી સમસ્યા દૂર થાય.દૂધ.દૂધ પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કારણ કે દૂધમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. આ કિસ્સામાં તમારે નિયમિતપણે દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે સવાર અને રાત્રે સૂવાના સમયે દૂધ પી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જણાવી દઈએ કે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ એક ગ્લાસ દૂધમાં મળે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

ચીઝ.બજારમાં દરેક પ્રકારની ચીઝમાં કેલ્શિયમની માત્રા ખૂબ હોય છે. તેથી તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે તે તમારી કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી વિવિધ વિવિધ તકલીફ થાય છે. તેથી તમારે તેને અવશ્ય ટાળવું જોઈએ.લીલી શાકભાજી.લીલી શાકભાજી દરેક રોગથી તમારું રક્ષણ કરે છે. કારણ કે તેમાં બધા વિટામિન એ, બી અને સી હોય છે, તેથી તમારે લીલી શાકભાજી ખાવી જ જોઇએ. તમે લીલા શાકભાજીમાં પાલક, મેથી અને સરસવ વગેરે ઉમેરી શકો છો. તે કેલ્શિયમથી ભરપુર છે. તમારે દિવસમાં એકવાર આ શાકભાજી ચોક્કસપણે ખાવા જોઈએ.

સુકા ફળો.કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે વધુને વધુ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. જણાવી દઈએ કે શુષ્ક ફળોમાં ઘણાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેના હાડકાં તેના વપરાશથી મજબૂત થશે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમે બદામ, કિસમિસ, અખરોટ વગેરે વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો, આ તમારી બધી સમસ્યાઓ દૂર કરશે.સોયાબીન.સોયાબીન શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે શાકાહારી છો અને તમને માંસાહારી ચીજો ગમતી નથી, તો તમારે સોયાબીન ખાવા જ જોઈએ. તેમાં પુષ્કળ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. જેથી તમારું શરીર ફીટ થઈ શકે. આ કિસ્સામાં, તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ.

ગોળ.ગોળનું સેવન કરવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. હા, જો તમારી હાડકા નબળાં હોય તો તમારા ગોળનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તેનો ચા પણ બનાવી શકો છો અથવા પી શકો છો અથવા ખાલી ખાઈ શકો છો. તેમાં પણ ખૂબ કેલ્શિયમ હોય છે. તેના નિયમિત સેવનને લીધે, તમારા હાડકાંમાંનો તફાવત ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં જોવા મળશે.કઠોળ.કઠોળમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપુર હોય છે, તેથી તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમારા હાડકા મજબૂત બને છે.

મેથીના દાણા.જે લોકોનાં હાડકાં સાંધામાંથી અવાજ આવે છે તેઓએ મેથીના દાણા ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ કારણ કે તેની અંદર અનેક પ્રકારનાં ગુણધર્મો જોવા મળે છે.તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે તમારી ઉંમરની સમાન મેથીના દાણો લેવો જોઈએ.એટલે કે તમે જેટલા મેથીના દાણા લો છો. તેને રાત્રે એક ગ્લાસ પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી સવારે તેને ગરમ કરો અને ચાવી લો ફિલ્ટર કર્યા પછી મેથીનું પાણી પીવો અને મેથી ચાવવાથી ખાઈ લો.શરૂઆતના એક કે બે દિવસ પછી તમને તેનું સેવન કરવામાં થોડી તકલીફ થશે પરંતુ પછીથી તમને તેની આદત થઈ જશેપરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જેમને ગરમ વસ્તુઓના સેવન કરવામાં સમસ્યા નથી, કારણ કે મેથીના દાણા ગરમ હોય છે.