સવાર સવારમાં આ રીતે કરશો ગરમ પાણી નું સેવન તો થશે અનેક ફાયદા……..

0
149

વજન ઘટાડવાના નિયમો: જાગયા પછી દરરોજ સવારે 2 ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો, એક કલાક પછી નાસ્તો કરો,સવારે આ 5 નિયમોનું પાલન કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે. નાસ્તામાં વધુ પ્રોટીન અને ફાઈબર શામેલ કરો. આ તમને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે.સવારના નાસ્તામાં વજન ઘટાડવા માટે દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનવામાં આવે છે. આ કારણ છે કે સવારે પ્રથમ ભોજન ન કરવાથી ચયાપચય ધીમું થાય છે. જેના કારણે વજન ઘટાડવામાં ઘણી તકલીફ પડે છે અને ખૂબ પરસેવો પાડ્યા પછી પણ બહુ ફરક નથી પડતો.

દિવસની શ્રેષ્ઠ ઓફર્સ અને સોદા,જો તમે વજન ઓછું કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે સવારે એક સ્વસ્થ નાસ્તો કરવો જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, ઓછી કેલરી અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર લેવો જોઈએ. આ તમને દિવસભર સક્રિય રાખશે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. ચાલો જાણીએ કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સવારે કયા 5 નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.દિવસની શરૂઆત બે ગ્લાસ નવશેકું પાણીથી કરોસવારે નાસ્તો કરતા પહેલા, ખાલી પેટ પર બે ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવાની આદત બનાવો. તમે સાદા પાણી અથવા લીંબુનો રસ ઉમેરીને પાણીનો વપરાશ કરી શકો છો. પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને આરોગ્યની અનેક સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તે પાચનતંત્રને પણ શુદ્ધ કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. આ બંને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

જાગવાના એક કલાક પછી નાસ્તો કરોસમયસર વજન ઓછું કરવા માટે સવારનો નાસ્તો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગઈ રાતનાં રાત્રિભોજનથી આપણને જે ઉર્જા મળે છે તે સવારથી જ નીકળી જાય છે. આ ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને આપણા મૂડને નકારાત્મક અસર કરે છે. આપણા શરીરને સવારે ખૂબ શક્તિની જરૂર હોય છે. તેથી, તંદુરસ્ત નાસ્તો સવારે જાગવાના એક કલાકની અંદર લેવો જોઈએ.

ઓછી કેલરી ખાય છે,દિવસના પ્રથમ માઇલ એટલે કે સવારના નાસ્તામાં મીઠી અને વધારે કેલરીયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો. દિવસમાં ત્રણ ભોજન અને બે વખત નાસ્તામાં તમારા કેલરીનું સેવન વિતરણ કરો. સવારનો નાસ્તો તમારી દૈનિક કેલરીનો 25-30 ટકા હોવો જોઈએ. આ કરતા વધારે કેલરી ન લેશો.પ્રોટીન સમૃદ્ધ આહાર લો,ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ઉમેરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વારંવાર ભૂખ નથી આવતી. સવારના નાસ્તામાં વધુ પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ટેવથી બચી શકો છો. સવારનો નાસ્તો, ઇંડા, દહીં, આખા અનાજ અને અખરોટનું સેવન કરવું જોઈએ.

ફાઇબર અમારો સમાવેશ કરો,દ્રાવ્ય ફાઇબર પેટમાં તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાને વધારવામાં મદદ કરે છે, તે ચરબી ઘટાડે છે અને ભૂખ પણ નથી લાવતું. તમારી નાસ્તાની પ્લેટમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો. દરરોજ નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.જેમ કે આત્મવિશ્વાસ ઘટાડે છે. વજન વધવું એ આપણા શરીરની એવી અવસ્થા છે જેનાથી શરીરમાં ફેટની માત્ર વધી જાય છે. આપણે જેટલી કેલેરી લેતા હોઈએ તેને અનુસાર જો તે બર્ન થાય તો વધેલી કેલેરી શરીરમાં ફેટ રૂપે જમા થાય છે. અને આપણે ધીરે ધીરે જાડાપણાનો શિકાર બની જઈએ છીએ .

જેવી રીતે ધીરે ધીરે આપણું શરીર જાડાપણાની ઝપેટમાં આવી જાય છે. ત્યારે તે પાતળા થવા માટે થોડો વધારે સમય લગાવે છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવાના ઉપાયો શોધી રહ્યા છો તો આ લેખ દ્વારા અપાયેલા ઉપાયો અનુસરી તમે તમારું વધારે પડતું વજન ઘટાડી શકો છો.મિત્રો વજન ઘટાડવાના ઘણા ઉપાયો તેમજ રીતો છે વજન ખાન પણ દ્વારા, યોગ, વ્યાયામ, તેમજ એક્યુંપ્રેશર દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. જે અમે આ લેખ દ્વારા તમારી સુધી પહોંચાડવા જઈ રહ્યા છીએ.

વજન ઘટાડવા માટેના પાંચ સોનેરી આયુર્વેદના નિયમો.વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સૌથી મહત્વ પૂર્ણ આપણી આહાર યોજના હોય છે. તો આવો આપને જાણીએ કે ખાન પાનમાં કઈ વસ્તુમાં ધ્યાન દેવું આવશ્યક છે.સંતુલિત આહાર: ભૂખથી વધારે ખાવું તે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. તેથી પ્રયત્ન કરો કે તમારી આહાર પ્રણાલી સંતુલિત હોય. દિવસનું ભોજન શારીરિક શ્રમઅનુસાર તેમજ રાત્રિનું ભોજન હલકું તેમજ સુપાસ્ય હોવું જોઈએ.

નિયમિત સમય પર જમો: નિયમિતતા કોઈ પણ વસ્તુ માટે મહત્વની છે. નિયમિત સમયે જમવાથી પાચન ક્રિયા સારી રહે છે. અને સાથે સાથે વધારે ખાવાથી પણ બચી શકીએ છીએ. રાત્રિનું સુતા પહેલા બે ત્રણ કલાક પહેલા જામી લેવું જોઈએ.ધીમે ધીમે ખાવું: જમવા સમયે દરેક કોળીયો ઓછામાં ઓછા 15 વાર ચાવવો જી તેનાથી પાચન તંત્ર પણ સારું રહે છે. અને જરૂરિયાત કરતા વધારે જમવાની આદતથી પણ બચી શકાય છે. એક સર્વે દ્વારા જાણવામાં આવ્યું છે કે જેટલું ઝડપથી તમે ખાઓ છો તો તમે વધારે માત્રામાં જમો છો.

થોડા થોડા અંતરે જમવું: એક જ સમયે વધારે ખોરાક લેવાને બદલે જો તમે તેટલો ખોરાક બે ભાગમાં વહેંચી બે વાર ખાઓ તો તે વહ્દરે સારું રહે છે અથવા થોડો થોડો કરી ૩ થી 4 વાર લેવાથી વધારે અસરકારક નીવડે છે.
પાણી પીવાનો નિયમ : ભોજનના સમયથી લગભગ 40 મિનીટ પહેલા અને એક કલાક પછી બિલકુલ પાણી પીવું જોઈએ નહિ. આયુર્વેદ પ્રમાણે જમ્યા પછી તરત પાણી પીવું તે ઝેર સમાન છે. જો તમે ઠંડુ પાણી પીવાને બદલે ગરમ પાણી પીવો તો તે સ્વાસ્થ્ય અને પાચનતંત્ર માટે ખુબ જ ફાયદાકારક છે.

કેટલાક બીજા નિયમો જે તમને ચરબી ઓછી કરવામાં ખુબ મદદ કરશે.જમ્યા પછી દિવસે ચાલવું તેમજ રાત્રે ચાલવું અથવા વજ્રાસન કરવું જેથી જમેલું વ્યવસ્થિત પછી જાય.નોન સ્ટીક વાસણનો ઉપયોગ કરવો જેથી તેલની માત્રા ઓછી રહે. જમવામાં પ્રોટીન વિટામીન અને ફાયબર વધરે માત્રામાં લેવું જોઈએ.જમવામાં ફળ, લીલા શાકભાજી, સલાડ, વધારે પ્રમાણમાં લો અને તેવી વસ્તુ ઓછી ખાવી જેનાથી ફેટ વધે છે.તળેલા અને મસાલેદાર ફાસ્ટફૂડથી દુર રહેવું.

વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ :પુશઅપ : પુશઅપથી માત્ર વજન જ નથી ઘટાડી શકતા તેનાથી માંસપેશીઓ પણ મજબુત થાય છે.દોરડા કુદવા: જોપ તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગો છો તો દોરડા કુદવા વધારે ફાયદાકારક છે. દોરડા કુદવા સૌથી સરળ અને સારો વ્યાયામ મનાય છે. કારણ કે, તેમાં સમગ્ર શરીરનો વ્યાયામ થાય છે.જોગીંગ : નિયમિત જોગીંગ અથવા દોડવાથી શરીરની કેલેરી બર્ન થાય છે.અને શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા નથી થતી.સ્વીમીંગ : સ્વીમીંગ થી પણ આખા શરીરનો વ્યયામ થાય છે. રોજ ૩૦ મિનીટ તરવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. તેમજ વધારની ચરબી દુર થાય છે.

સાયકલીંગ : સાયકલ ચલાવાવથી પગની સારી કસરત થાય છે. સાથે સાથે નિયમિત રૂપે સાયકલ ચાલવવાનો અભ્યાસ શરીરની કેલેરી અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જેનાથી પાતળા થાય છે તેમજ વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.ઉઠક બેઠક : પાચનતંત્રને મજબુત કરવા માટે ઉઠક બેઠક કરવી સૌથી સારો વ્યાયામ માનવામાં આવે છે.વજન ઘટાડવા માટે યોગાસન:નિયમિત રૂપે વ્યાયામ અને યોગાસન કરવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે. તે સૌથી પ્રભાવશાળી રીતે છે.ધનુરાસન : આ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધારે અસરકારક આસન છે. તેના અભ્યાસથી સાથળ, પેડુ, છાતી અને નિતંબ પર અસર પડે છે. અને તે વધારાની ચરબીને ધીરે ધીરે ઓછી કરે છે.

ભુજંગાસન: આ આસન બેક પેઈન અને ચરબી ઓગાળવા માટે સહાયકારક આસન છે. તેના અભ્યાસથી છાતી તેમજ પેટની માંસપેશીઓમાં ખેંચ આવે છે. તેથી તેની આસપાસ રહેલી ચરબી ઝડપથી ઘટી જાય છે. આ અભ્યાસ લગભગ ૧૩ થી ૩૦ સુધી રોજ કરવો જોઈએ.બટરફ્લાય: આ યોગાભ્યાસ પેટ અને સાંથલ પર અસર કરે છે અને આસપાસની ચરબી ઘટાડવામાં ખુબ મદદ કરે છે,પશ્વીમોસ્થાન: આ આસનનો સીધો પ્રભાવ પેટની ચરબી અને પીઠ પર પડે છે. જો તમારું પેટ વધારે બહાર નીકળી ગયું હોઉં તો નાં આસન નિયમિત રૂપે કરવું જોઈએ.