કમર અને પીઠના દુખાવો ચપટીમાં મટાડી દેશે આ 8 ઉપાય,કોઈ 1 અજમાવી લો…

0
206

નમસ્કાર મિત્રો અમારા આ આર્ટિકલમાં આપ સર્વેનું હાર્દિક સ્વાગત છે સતત કમ્યૂટર પર કામ કરવું ટીવીની સામે બેસી રહેવું નમીને અભ્યાસ કરવાથી અથવા ખોટા બોડી પોશ્ચરને કારણે મોટાભાગના લોકોને કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા થવા લાગી છે એમાં પણ શિયાળામાં આ સમસ્યા ખૂબ જ વધી જાય છે જે આગળ જઈને વધુ સમસ્યા પેદા કરી શકે છે જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો તો અમે તમને એવા ઘરેલૂ ઉપાય જણાવીશું જે આ સમસ્યા દૂર કરી દેશે.જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય તો તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક પરિવર્તન લાવો તણાવથી દૂર રહો અને આ નુસ્ખાઓ જરૂર અજમાવો કમરમાં હંમેશાં પીડા રહે છે તો આ ઉપાયો આપના કમરદર્દની સારવાર માટે જરૂર મદદરૂપ થશે.

આજની જીવનશૈલી એવી છે કે પીઠનો દુખાવો થવાની સમસ્યાથી સૌ કોઈ ગેરાયેલાં છે આ સિવાય કોઈ ભારે વજન ઉપાડવાથી કોઈ અજાણતાં થતી ઈજા કે મચકોડને કારણે પણ કમરમાં દુખાવો થવા લાગે છે. કલાકો સુધી ઓફિસની ખુરશીમાં બેસી રહેવું લાંબા સમય સુધી ઉભા રહીને કામ કરવું અને આખો દિવસ દોડવું વગેરે પરિસ્થિતિમાં પીઠનો દુખાવો અથવા કમરનો દુખાવો થવાની ખાતરી છે જો કોઈવાર આ પીડા વધારે થાય છે તો કોઈને ઓછી થાય છે.

એક સમય હતો જ્યારે આ સમસ્યા વૃદ્ધાવસ્થામાંથી પસાર થતાં લોકોને જ થતી હતી પરંતુ આજે તે એકદમ સામાન્ય છે ઘણી વખત લોકોને પીઠનો દુખાવો એટલી હદે વધારે હિય છે કે લોકો પેઇન કિલર્સના વ્યસની બની જાય છે જે યોગ્ય નથી જો તેની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે વધુ સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. જો તમને ક્યારેય આવી કોઈ સમસ્યા આવી છે તો તમે તેને આ સરળ ટીપ્સથી તેને નિવારી શકો છો.

કસરત કરો હા કમરદર્દના સમયે પણ કસરત કરો એવું કોઈ કહે તો તે સાંભળવું વિચિત્ર લાગે છે પરંતુ જ્યારે પણ તમને કમર અથવા પીઠમાં દુખાવાની ફરિયાદ આવે છે ત્યારે કસરત જરૂર કરો આ રસ્તો અપનાવવાથી તમને જો વધારે પીડા થાય તો તેવા કિસ્સામાં આરામ કરવાની સલાહ છ પરંતુ જો તમે થોડો સમય ચાલો છો અથવા હળવી સ્ટ્રેચની કસરત કરો છો તો પછી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સનું સ્ત્રાવ છે જે પીડાની સમસ્યાને ઘટાડે છે. બોડીને રિલેક્ષેશન અનુભવાય છે.કમર દર્દ થવાના કારણો.લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું અથવા ઊભા રહેવું.વજન વધુ હોવું.હીલ્સ પહેરવી.શરીરમાં નબળાઈ.અનિયમિત જીવનશૈલી.નરમ ગાદલા પર સૂવું.ઓફિસ અથવા ઘરે ભારે સામાન ઉઠાવવો.મસલ્સમાં પ્રેશર વધવું.

ઉપાયો.રોજ સવારે લસણની 1-2 કળી ગળવાનું શરૂ કરી દો. કમરનો દુખાવો તો દૂર થશે જ સાથે આખા શરીરમાં દુખાવાની સમસ્યા દૂર થશે. ગરમ પાણીમાં મીઠું નાખીને તેમાં ટોવેલ પલાળી તેનાથી કમર પર શેક કરો અજમાને શેકીને તે ઠંડુ થયા બાદ ચાવો. સતત 7 દિવસ આ ઉપાય કરો નીલગિરીના તેલમાં આદુની પેસ્ટ મિક્સ કરી એક કપડામાં આ મિશ્રણ બાંધીને તેને દુખાવાવાળા ભાગે રાખો.

દુખાવાવાળા ભાગ પર 5 મિનિટ ગરમ શેક અને 2 મિનિટ ઠંડો શેક કરો 3 ચમચી મીઠું શેકી લો પછી આ મીઠાને થોડા જાડા સૂતરાઉ કપડામાં લઈ પોટલી બનાવી લો આનાથી શેક કરો કમરનો દુખાવો ન થાય તે માટે ચા બનાવતી વખતે 5-5 દાણા કાળા મરી અને લવિંગ અને તેની સાથે પીસેલું આદુ મિક્સ કરો આવી ચા દિવસમાં બેવાર પીઓ સરસિયું અથવા નારિયેળના તેલમાં લસણની 3-4 કળીઓ નાખી ગરમ કરી ઠંડુ થયા બાદ રોજ સવારે આ તેલની કમરની માલિશ કરો નરમ ગાદલા પર ન સૂવું જોઈએ.મસાજ કરવાથી ફાયદો થાય છે.જો તમને લાગે છે કે મસાજ કરવાથી કોઈ ફાયદો નથી થતો તો ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે એકવાર તમે સરસવના તેલથી પીઠના દુખાવામાં મસાજ કરો છો આ જૂની રીતની પધ્ધતિ ચોક્કસપણે તમારી પીડા ઓછી કરશે.

પીઠનો દુખાવો સતત બેસવાથી થાય છે.જો તમે પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરો છો તેનું એક કારણ એક એ પણ હોઈ શકે છે કે તમે લાંબા સમયથી લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો અને એકી બેઠકે સ્થાયી રહો છો તેથી સૌ પ્રથમ તમારે તમારી બેસવાની મુદ્રા સુધારવાની જરૂર છે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી કરો અને એવી રીતે બેસો કે જેનાથી તમારી ગરદન પર ઓછું દબાણ આવે.ગરમ અને કોલ્ડ પેકથી શેક કરવો.જો તમને કમરમાં ઘણો દુખાવો થાય છે તો પછી આ પદ્ધતિ જરૂર અજમાવી જૂઓ. પીડા અને સોજો દૂર કરવા માટે કોલ્ડ પેકથી તમજે જરૂર ફાયદો થશે બે દિવસ પછી ટુવાલને ગરમ પાણીમાં ડૂબાડી દો અને તેને બરાબર નીચોવી લો આ પદ્ધતિ તમારી કમરમાં થતી કોઈપણ પ્રકારની પીડાને જરૂર દૂર કરશે.

જીવનશૈલી બદલી જૂઓ.જો તમે સતત પીઠનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો તો પછી તમારી જીવનશૈલી પર જરા ઊંડાણપૂર્વક વિચારણા કરવી જોઈએ જોકે પીઠનો દુખાવો થવાનાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે પરંતુ સતત બેસવાની ટેવ પીઠનો દુખાવો થવાની શક્યતા સૌથી વધારે છે મહિલાઓમાં સર્જિકલ ડિલિવરી થવી ઉપરાંત હાઈ હીલ સેન્ડલ પહેરવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થાય છે કમરના દુખાવા અને પીઠના દુખાવા માટે યોગને સૌથી યોગ્ય માનવામાં આવે છે તેમા પણ ખાસ કરીને ધનુઆસન ચક્રાસન મકરાસન જેવી જાણીતી મુદ્રાઓ કરવાથી પીડામાં રાહત મળે છે તે જ સમયે આસનોની પ્રથા હંમેશા પ્રશિક્ષિત યોગાચાર્યના માર્ગદર્શન હેઠળ થવી જોઈએ.

સ્ટીમ બાથ કરવાથી થાય છે ફાયદો.પીઠના દુખાવાના દર્દી માટે સ્ટીમ બાથ કરવું ખૂબ ફાયદાકારક છે તેમજ દરરોજ ૧૦ મિનિટ માટે કમર પર ગરમ અને ઠંડા પાણીની વરાળ આપવાથી દર્દમાં ખૂબ ઉપયોગી છે પીઠના દુખાવામાં ખોરાકની કાળજી લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે સરળતાથી પાચન થઈ શકે એવો ખોરાક લેવ સલાડ ફળો લીલા શાકભાજી અને પ્રોટીન યુક્ત આહારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.વજન પર નિયંત્રણ રાખવું.પોતાને તણાવમુક્ત રાખવાથી પીઠનો દુખાવો જેવી બીમારીઓથી પણ તમે દૂર રહી શકો છ શરીરનું મેદસ્વીપણું એ પીઠના દુખાવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. તેનાથી મુક્તિ મેળવવા માટે યોગને નિયમિતમાં શામેલ કરવો જોઈએ.

ઊઠવા બેસવાની અને ચાલવાની સાચી રીતને અનુસરો.પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે વ્યક્તિએ હંમેશાં ચાલવાની ઊભા રહેવાની અને બેસવાની સાચી પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું જોઈએ કારણ કે ખોટી રીતે ચાલવું અને ઊભા થવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થાય છે. તેના બદલે ખભા પર ઝૂકીને ઊભા ન થવું જોઈએ. ગળા, કરોડરજ્જુ હિપ અને પગ સીધા હોવા જોઈએ. જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે માથું ગળું કરોડરજ્જુ અને હિપ્સ સમાન લાઇનમાં હોવા જોઈએ ચાલતી વખતે, આપણાં પગલા એક પછી એક પડવા જોઈએ ચાલતી વખતે વ્યક્તિએ ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ. રાત્રે વહેલા સૂઈ જાઓ અને વહેલા ઉઠો છથી આઠ કલાકની ઊંઘ બહુ જરૂરી છે કમરના દર્દીઓને સખત પલંગ પર સૂવું પણ ફાયદાકારક છે.