જો આવા સંકેત મળે તો ચેતી જજો,એ હોઈ શકે છે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ની ઊણપ,જાણી લો બચવા શુ કરવું….

0
305

આપણા શરીર માટે કેલ્શ્યિમ એક મહત્વપૂર્ણ પોષકતત્વ છે. તેમ છતાં મોટાભાગના લોકો કેલ્શિયમની ખામીને દૂર કરનાર પદાર્થોનું રોજિંદા ખોરાકમાં સમાવેશ કરવાનું ટાળે છે. શરીરના લગભગ દરેક અંગો જેવા કે, તંત્રિકા તંત્ર, માંસપેશી અને હૃદય સહિતના મહત્વપૂર્ણ અંગો માટે કેલ્શ્યિમ જરૂરી છે. ઉપરાંત શરીરના હાડકા કેલ્શ્યિમથી જ બનેલા હોય છે અને જો શરીરમાં કેલ્શ્યિમની ખામી, જણાય તો વ્યક્તિ ચિંતા, તાણગ્રસ્ત, ઊંઘ ઓછી આવી જેવી સમસ્યાથી પીડાય શકે છે.

આથી જ દરેક ઉંમરના લોકોએ પર્યાપ્ત માત્રામાં કેલ્શ્યિમ યુક્ત ખાદ્ય પદાર્થનું સેવન કરવું જોઈએ. માનવશરીરની પોતાની અલગ અલગ ક્ષમતા અને જરૂરત હોય છે તેથી દરેક વય અને જુથ પ્રમાણે કેલ્શ્યિમની માત્રા શરીરને મળે એ જરૂરી છે. નવજાત શિશુઃ ૬ મહિના સુધી નવજાત શિશુને પ્રતિદિન નિયમિત રીતે ૨૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમની જરૂર પડે છે. ૬ થી ૧૨ મહિના સુધી: આ સમયગાળા દરમિયાન શિશુને ૨૬૦ મિલીગ્રામ પ્રતદિન કેલ્શ્યિમની આવશ્યક્તા હોય છે.

૦૧ થી ૦૩ વર્ષના બાળકો માટે: આ ઉંમરમાં બાળકોને દરરોજ ૭૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમયુક્ત આહારનું સેવન કરાવવું જોઈએ. ૦૪ થી ૦૮ વર્ષના બાળકોને આ ગાળા દરમિયાન બાળકોએ ૧૦૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમનું પ્રતિદિન સેવન કરવું જોઈએ.  ૦૯ થી ૧૮ વર્ષ સુધી આ વયમાં ૧૩૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમની દૈનિક જરૂરિયાત રહે છે. ૧૯ થી ૫૦ વર્ષ સુધી આ વયના પુરુષોેને અને મહિલાઓને ૧૦૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમની આવશ્યક્તા રહે છે. ૫૧થી ૭૦ વર્ષ સુધી ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોને ૧૦૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમ જ્યારે મહિલાઓએને ૧૨૦૦ મિલીગ્રામ કેલ્શ્યિમની દરરોજ જરૂર પડે છે.

વ્યક્તિ ની ઉંમર જેમ જેમ વધતી રહે છે તેમ તેમ વિટામીન અને કેલ્શિયમ હાડકાઓ માટે બહુ જ જરૂરી થઇ જાય છે. કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ થી તેનો પ્રભાવ વ્યક્તિ ના હાડકાઓ પર પડે છે જો વ્યક્તિ ના શરીર માં કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ મળે છે તો ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ક્રેક નું જોખમ વધારે વધી જાય છે તેથી અમને પોતાના શરીર માં હાડકાઓ ને મજબુત બનાવી રાખવાનું છે

તો કેલ્શિયમ અને વિટામીન યુક્ત આહાર નું સેવન કરવું બહુ જ જરરી છે નહિ તો તમે હાડકાઓ થી જોડાયેલ ઘણી બહુ બધી પરેશાનીઓ થી ગ્રસ્ત થઇ શકે છે જેના કારણે તમને ઘણી સમસ્યાઓ નો સામનો કરવો પડશે. આજે અમે તમને આ લેખ ના માધ્યમ થી જો તમારા શરીર માં વિટામીન અને કેલ્શિયમ ની ઉણપ થાય છે તો તમારું શરીર તેનાથી પેહલ કયા સંકેત આપે છે તેના વિશે જાણકારી આપવા જઈ રહ્યા છીએ.આવો જાણીએ કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ થવા પર શરીર કયા આપે છે સંકેત

દાંતો માં દર્દ.

જો વ્યક્તિ ના શરીર માં કેલ્શિયમ ની ઉણપ મળે છે તો દાંતો અને હાડકાઓ ને નુક્શાન થઇ શકે છે. આપણા શરીર નું 90% વિટામીન અને કેલ્શિયમ દાંતો અને હાડકાઓ માં જમા થાય છે જો કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ થાય છે તો અમે તેમનામાં દર્દ ની સમસ્યા નો સામનો કરવો પડે છે.

નબળા નખ.

જો તમે પોતાના નખ ને મજબુત બનાવી રાખવા માંગો છો તો તેના માટે કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની જરૂરત હોય છે. જો શરીર માં વિટામીન અને કેલ્શિયમ ની ઉણપ મળે છે તો તેનાથી તમારા નખ ભૂરા ભૂરા અને નબળા થવા લાગે છે.

માસિક ધર્મ માં દર્દ.

જે મહિલાઓ માં કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ મળે છે તેમને માસિક ધર્મ ના દરમિયાન વધારે તેજ દર્દ નો સામનો કરવો પડે છે કારણકે માંસપેશીઓ ના કાર્ય કરવામાં વિટામીન અને કેલ્શિયમ ની ખાસ ભૂમિકા હોય છે.

ઈમ્યુનીટી.

જો વ્યક્તિ ના શરીર માં વિટામીન અને કેલ્શિયમ બરાબર માત્રા માં હોય તો આ રોગ પ્રતિરોધક ક્ષમતા ને વધારે છે પરંતુ જો તેની ઉણપ શરીર માં દમે છે તો પેથગોન એટેક થી સહન કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે.દિલ ની ધડકન થઇ જાય છે તેજદિલ ને સારું કાર્ય કરવા માટે વિટામીન અને કેલ્શિયમ ની જરૂરત હોય છે જો તેની ઉણપ વ્યક્તિ ના શરીર માં મળે છે તો દિલ ની ધડકન વધી જાય છે અને બેચેની અનુભવ થાય છે વિટામીન અને કેલ્શિયમ દિલ ને લોહી પંપ કરવામાં સહાયતા કરે છે.

તેમજ સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા સમયે બાળકના વિકાસની પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરમાં કેલ્શિયમનું સ્તર ઘટે છે. તમને એવું લાગી રહ્યું હોય કે તમે તો યુવાન છો, અને તમારા હાડકા તો નબળા ન જ હોઈ શકે, તો જણાવી દઈએ કે તમે ખોટા હોઈ શકો છો. જાણીતા હાડકાના સર્જનનું એવું કહેવું છે કે, આજે લોકોને ઘણી નાની ઉંમરે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (અસ્થિ ડિસઓર્ડર) નું જોખમ વધી ગયું છે. જો તમે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમના પુરતા પ્રમાણ વાળો ખોરાક નથી લેતા તો તમને ઓછી ઉંમરે પણ તમારા ઘૂંટણ નબળા થઇ જશે.

જો વ્યક્તિ ના શરીર માં કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની ઉણપ મળે છે તો તેને ઘણી સમસ્યાઓ નો સામનો કરવો પડે છે તે કારણે તમે હાડકાઓ થી જોડાયેલ ઘણી સમસ્યાઓ ની ચપેટ માં આવી શકે છે તેથી તમે પોતાના શરીર માં કેલ્શિયમ અને વિટામીન ની માત્રા ને પુરા કરવા માટે ઉચિત આહાર નું સેવન કરો તેનાથી તમે બહુ બધી બીમારીઓ થી બચીને રહી શકો છો.