આજથીજ અપનાવિલો આ 15 માંથી કોઈપણ એક ઉપાય, માત્ર દસ દિવસમાં વજન થઈ જશે ઓછું……

0
297

તે બેસવાની નોકરી, ખોટો આહાર, અથવા કસરતનો અભાવ, આ બધા પેટને બહાર લાવી શકે છે. પેટ પર એકઠી થતી ચરબી તમારા દેખાવને બગાડે છે, પણ અનેક રોગોને આમંત્રણ આપે છે. આ ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે વર્કઆઉટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે સવારમાં પણ ઉભા થઈને દોડી શકો છો. અહીં વાંચો પેટની અંદર પ્રવેશવાની કેટલીક સરળ ટીપ્સ.

1. ઘઉંની રોટલી ખાવાને બદલે, ઘઉંનો લોટ ચણા અને જવના લોટમાં મિક્સ કરો. તેમાં કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખૂબ ઓછી માત્રામાં હોય છે.2. સાથે ખોરાક ન ખાઓ અને બેથી ત્રણ કલાકના અંતરે ખાશો નહીં. આ પેટની ચરબી ઘટાડશે.3. ખોરાક લેતી વખતે પાણી ન પીવું. આ કારણે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતું નથી અને ચરબી વધવા લાગે છે. ભોજન પહેલાં અથવા માત્ર 10 મિનિટ પછી જ પાણી પીવો.4. એક કપ પાણીમાં એક ચમચી વરિયાળી ઉકાળો. આ પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે.

૫. નાળિયેર પાણી પીવાથી સ્થૂળતા અને ચરબી પણ ઓછી થાય છે. તેમાં હાજર ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.6. દરરોજ એક ગ્લાસ હળવો પાણી એક ચમચી મધ સાથે પીવો. તેનાથી ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે.7. સવારે પ્રોટીન ડાયટ નાસ્તો લો. તેમાં ઇંડા, દૂધ, કેળા અને ફળોનો રસ જેવી સ્વસ્થ વસ્તુઓ લો. તેઓને દિવસે ફરીથી ભૂખ લાગશે નહીં.8. દરરોજ બેથી ત્રણ કિલોમીટર ચાલવું અને ચલાવવું. આ કેલરી બર્ન કરે છે અને ચરબી ઘટાડે છે.

9. પેટને ઘટાડવા માટે કસરત કરો. આમાં તમે નૌકાસન કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને હવામાં 60 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી ઉભા કરો. તે જ સમયે, ખભા ઉભા કરતી વખતે બંને હથિયારો ઉભા કરો. આ સ્થિતિમાં, પેટને અંદર ખેંચો અને શ્વાસ રાખો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો. આ 8 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કરતા પહેલા થોડું વોર્મઅપ જરૂરી છે.10. ગ્રીન ટીમાં એમિનો એસિડની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે જેને થાઇનાઇન કહે છે. આ એસિડ ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે. ગ્રીન ટી પીતા પહેલા રાત્રે સૂઈ જાઓ. તેમાં ખાંડ અથવા મધ નાખો.11. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો. તેનાથી પેટની ચરબી પણ ઝડપથી બળી જાય છે.

12. દરરોજ ચારથી પાંચ બદામ ખાઓ. તેમાં હાજર વિટામિન ઇ, પોલિસેચ્યુરેટેડ અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે.13. દરરોજ એક બાઉલ દહીં ખાઓ. તેમાં હાજર કેલ્શિયમ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદગાર છે જે પેટની ચરબી વધારે છે અને પેટને ઘટાડે છે.14. એક ગ્લાસ પાણીમાં વરિયાળી તેલના થોડા ટીપાં અને એક ચમચી મધ પીવો. દિવસમાં બે વાર આવું કરો. તેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થશે.15. ફ્લેક્સસીડમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને આયર્ન હોય છે. દરરોજ એક ચમચી ફ્લેક્સસીડ ખાવાથી પેટમાં ઘટાડો થશે.

અન્ય ટિપ્સ પણ છે જે પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં મદદરૂપ બનશે…અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરો – જો તમે ખાવાપીવાના ઘણાં શોખીન છો અને તમારી આ ટેવથી પરેશાન છો તો તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ઉપવાસ કરવો જોઇએ. તમે ઇચ્છો તો અઠવાડિયામાં એક દિવસ પ્રવાહી પદાર્થો પર પણ રહી શકો છો. આમાં પાણી, લીંબુ પાણી, દૂધ, જ્યુસ, સુપ વગેરે વસ્તુઓને પ્રાથમિકતા આપો. તમે ઇચ્છો તો એક દિવસ સેલેડ કે ફળાહાર પણ લઇ શકો છો. જેમાં તમે માત્ર પળ કે સેલેડ જ ખાઓ. સેલેડ ખાઇને વજન ઘટાડવામાં તમને મદદ મળશે.

યોગાસન જરૂરી છે – કમર અને પેટ ઓછું કરવા માટે તમારે નિયમિતપણે સવારે ઊઠીને યોગ કરવા જોઇએ. આવામાં તમારે કેટલાંક એવા આસનો સામેલ કરવા જોઇએ જેનાથી પેટ અને કમરને ઓછા કરવામાં મદદ મળે. એમ પણ યોગ તમને નિરોગ રાખશે તો સૂર્ય નમસ્કારની બધી ક્રિયાઓ, સર્વાંગાસન, ભુજંગાસન, વજ્રાસન, પદ્માસન, શલભાસન વગેરે પણ કરવા જોઇએ.

ખાનપાન સંતુલિત રાખો – જો તમે જંકફૂડ ખુબ ખાતા રહો છો કે પછી તમને તળેલા પદાર્થો ખાવા પસંદ છે તો તમારે આવા ભોજનથી પરેજી પાળવી જોઇએ. સામાન્ય લોટને બદલે તમે ચણાનો લોટ મિક્સ કરીને રોટલી બનાવી ખાઓ તેનાથી પણ તમને ટ્રીમ થવામાં મદદ મળશે.મધ છે ફાયદાકારક – મધના અનેક ગુણો છે. તે તમને જાડા થવાની સાથેસાથે પાતળા થવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારે દરરોજ સવારે પાણીની સાથે મધનું સેવન કરવું. આનાથી તમે ઝડપથી કમર અને પેટને ઓછા કરી શકશો.

ગ્રીન ટી પણ મદદ કરશે – તમે ચા પીવાના શોખીન છો અને તમારે ઝડપથી વજન પણ ઘટાડવું છે તો દૂધની ચા પીવાને બદલે નિયમિત એન્ટીઓક્સિડેન્ટથી ભરપુર ગ્રીન ટી, લેમન ટી કે બ્લેક ટી પીઓ. વાસ્તવમાં દૂધવાળી ચા પીવાથી તમારી સ્થૂળતા વધવાની સંભાવના વધી જાય છે.સવાર-સાંજ ચાલો – તમારે કમર અને પેટની આસપાસની ચરબી દૂર કરવા માટે દરરોજ સવારે થોડીવાર ફરવા જવું અને રાત્રે જમ્યા બાદ પણ ચાલતા ફરવા નીકળવું જોઇએ. આનાથી તમને વધારાની કેલરી બાળવામાં મદદ મળશે અને પેટ-કમરની વધારાની ચરબી ઓછી થશે.લીંબુ પાણીતમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુ પાણીથી કરો. તે પેટની ચરબીને ઓછી કરવા માટે સૌથી બેસ્ટ ઉપાય છે. નવશેકા પાણીમાં લીંબુનો રસ અને મીઠું મિક્સ કરો. રોજ સવારે તેનુ સેવન કરવાથી મેટાબોલિજ્મ સારું રહેશે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે.

બ્રાઉન રાઇસસફેદ રાઇસનું સેવન કરવાનું બંધ કરો અને જો તમને ભાત વગર નથી ચાલી રહ્યું તો તમે તેની જગ્યાએ બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરવું જોઇએ, તેની સાથે આખા અનાજ અને ઓટ્સ ભોજનમાં સામેલ કરો.પાણી પીઓદિવસભર વધારે પ્રમાણમાં પાણી પીઓ. નિયમિત રીતે પાણી પીતા રહેવાથી તમારા મેટાબોલિજ્મ વધી જાય છે અને તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર નીકાળે છે. જેથી તમારુ શરીર સ્વસ્થ રહે છે.કાચી લસણનું સેવનસવારે કાચી લસણ ખાવાથી તમારા શરીરને ખૂબ ફાયદા થાય છે. રોજ સવારે લસણની 2-3 કળી ખાવી અને તે બાદ લીંબુ પાણી પીવાથી તમને ઘણો ફાયદો થશે અને તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થશે. સાથે પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.

શાક- ફળનુ સેવનખોરાકમાં ફળ અને શાકનું સેવન કરો. સવારે એક વાટકી ફળની સાથે શાક ખાવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે. તેનાથી તમારું પેટ પણ ભરેલું રહેશે. તે સિવાય તમને વધારે પ્રમાણમાં એન્ટી ઓક્સીડેંટ્સ, મિનરલ અને વિટામીન મળશેમસાલેદાર ખાવાનાથી દૂરભોજન બનાવતી સમયે વધારે મસાલાનો ઉપયોગ ન કરો. તજ, આદુ અને કાળામરીનો ઉપયોગ ભોજન બનાવતી વખતે કરવો જોઇએ. આ મસાલામાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક તત્વ રહેલા છે. તેનાથી તમારી ઇન્સ્યુલિન ક્ષમતા વધે છે અને સાથે જ લોહીમાંથી સુગરનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે.બદામબદામમાં વિટામીન ઇ અને પ્રોટીન સિવાય ફાઇબર વધારે પ્રમાણમાં હોય છે. જેથી વ્યક્તિનું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. જોકે તેમા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. પરંતુ તેનાથી પેટની ચરબી વધતી નથી.સ્વીટથી રહો દૂરચરબી ઓછી કરવા માટે સ્વીટ વસ્તુથી દૂર રહો. તે સિવનાય તેલ વાળા ખોરાકથી પણ દૂર રહો. તેનું વધારે સેવન કરવાથી પેચ અને સાંથળ પર ચરબી એકઠી થવા લાગે છે.જેથી સ્વીટ વસ્તુથી દૂર રહેવું જોઇએ.