આ પાંચ વસ્તુઓનું સેવન આજથીજ શરૂ કરીદો, સડસડાટ ઉતારવા લાગશે વજન…….

0
450

આ 5 વસ્તુઓની કાળજી લો, તમને વજન ઓછું કરવામાં વધુ મદદ મળશે,નિયમિત કસરત, આરોગ્યપ્રદ આહારની સાથે સાથે, સારી ઉઘ લેવી અને વજન ઓછું કરવા માટે તણાવ ન લેવો પણ જરૂરી છે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઘરેલું ખાવાનું ખાવાનું પણ મહત્વનું છેજો તમે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી કેટલીક વસ્તુઓ છે જે દૈનિક ધોરણે કરવાની જરૂર છે. આમાં નિયમિત કસરત, આરોગ્યપ્રદ આહાર, સારી ઉઘ, ખાંડ ટાળવી જેવી બાબતો શામેલ છે. તમે આવા કેટલાક પગલાં વિશે જણાવવા જઇ રહ્યા છો જે અસરકારક અને સતત વજન ઘટાડવા માટે દૈનિક ધોરણે અપનાવવાની જરૂર છે.તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારણાની જરૂર છે. વજન સતત ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડવાની સાથે ટકાઉ અભિગમની પણ જરૂર હોય છે.

ફક્ત ઘરેલું જ ખાઓવજન ઓછું કરવા માટે, તમારે પૌષ્ટિક ઘરેલું ખોરાક ખાવું જોઈએ. તાજી શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરો અને શક્ય તેટલું પ્રોસેસ્ડ, પેકેજ્ડ અને જંક ફૂડ ટાળો. સ્વસ્થ તેલ જેવા કે નાળિયેર, સરસવ, ઓલિવ રાંધવા. જ્યારે પણ તમને જંક ફૂડ અથવા તમારો મનપસંદ ખોરાક ખાવા માંગતા હોય ત્યારે બહાર જમવાને બદલે ઘરે જ રાંધવા.

ઓછુ અને ધીરે ધીરે ખાવુંખોરાક લેતી વખતે, તેને ધીરે ધીરે ખાઓ અને બરાબર ચાવવું. તમને લાગેલી ભૂખની માત્ર અડધી માત્રામાં ખાઓ. જો તમે મીઠાઈઓ ખાતા હો, તો તેને માત્ર થોડી માત્રામાં લો.વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિજો તમે દિવસભર શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોવ, તો પછી દિવસમાં એક કલાક કસરત કરવાથી તમારું વજન ઓછું થવા માટે સારા પરિણામ મળશે નહીં. એક દિવસમાં 10,000 પગલાં ભરવાનો પ્રયાસ કરો.

તણાવ દૂર રાખોજો તમે તાણ લેશો તો વજન ઓછું થતું નથી. તણાવ કોર્ટિસોલના પ્રક્ષેપણમાં વધારો કરી શકે છે. કોર્ટિસોલનું ઉચ્ચ સ્તર વજનમાં વધારો કરી શકે છે. ધ્યાન, કસરત, સંગીત સાંભળવું, સંતુલન આહાર અને ધ્વનિ ઉઘ કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવામાં અને તાણને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારી રીતે સૂવું જરૂરી છેસારી ઉઘ લેવી એ ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત પ્રતિરક્ષા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સારી રીતે ન સૂતા હો, તો તમે દિવસભર થાક અનુભવી શકો છો. દરરોજ છથી આઠ કલાક સારી ઉઘ લો અને જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો તેના પર ધ્યાન આપો.

મિત્રો તમને જણાવીએ દઈએ કે અમે લઇ ને આવ્યા છીએ ખાસ માહિતી, આમ તો સ વાત સામાન્ય બની ગઈ છે.તમને જણાવીએ કે વજન વધવું એ આજે સામાન્ય આરોગ્ય ની સમસ્યા બની રહી છે.આટલું જ નહી આ મોટાપો પણ અનેક રોગોનું કારણ બને શકે છે. આવી સ્થિતિમાં,તમારું પેટ પણ ઝડપ થી બહાર નીકળી આવે છે,તેથી તમને બેસવા ઉઠવામાં તકલીફ થાય છે.તમે આજથી જ આ પાંચ ઉપાયો નો પ્રયાસ કરો.એક મહિના માં તમને ફરક જોવા મળશે.