90 % સ્ત્રીઓ ખાનગી ભાગને ટાઈટ રાખવા માટે કરે છે આ કાર્ય, ચોક્કસ તમે નહીં જ જાણતાં હોય……

0
1422

સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ તેમના ખાનગી ભાગને લગતી કોઈપણ સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરવામાં ખૂબ જ સંકોચ અનુભવે છે. ડોકટરો પણ તેમની સાથે મોટી મુશ્કેલીથી વાત કરી શકશે. આમાંની એક સમસ્યામાં મહિલાઓનો ખાનગી ભાગ એટલે કે યોનિમાર્ગ ઝૂંટવું શામેલ છે. યોનિમાર્ગ માં લક્ષ્ય કેટલીકવાર તેમના ભાગીદારો સાથે મહિલાઓના સંબંધને અસર કરે છે. તેથી જ યોનિ શિથિલતા અથવા યોનિમાર્ગ ઢીલાપણું તેમના આત્મવિશ્વાસને નોંધપાત્ર અસર કરે છે. કારણ કે આવી સ્થિતિમાં પુરુષોને સેક્સમાં રસ નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને કડક કરવા માટે એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો.જો તમે સેક્સને યોનિમાર્ગ ઢીલા કરવા સાથે જોડો છો, તો એકવાર તમારી વિચારસરણીનો વિચાર કરો સતત સેક્સને લીધે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે, જે મહિલાઓને ચિંતિત કરે છે. પરંતુ સેક્સ એ આ બનવા પાછળનું એકમાત્ર કારણ નથી પરંતુ તે અન્ય કારણોસર પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારા યોનીના સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે.

જો કે યોનિમાર્ગમાં શિથિલતાના ઘણા કારણો છે, સૌથી મોટા કારણો બાળજન્મ, મેનોપોઝ અને બહુવિધ ભાગીદારો સાથે જાતીય રીતે સક્રિય હોવા છે. યોનિની ઇલાસ્ટિન ટીસુ કુદરતી ડિલિવરી પર તૂટી જાય છે, જે ક્યારેય સુધરે નહીં. આ કારણોસર, યોનિ ઢીલી થઈ જાય છે. તેથી, ચાલો અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ અને યોનિમાર્ગને કડક કરવાની કસરત જણાવીએ છીએ, જેની મદદથી તમે તમારી યોનિને ફરીથી કડક કરી શકો છો.આ લેખમાં, અમે તમને યોનિની માંસપેશીઓમાં યોનિ કડક કરવા માટેની 5 કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે નીચે મુજબ છે:

યોની વ્યાયામ .આ યોનિ કડક કસરત વિશેની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે તેને ગમે ત્યાં, કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. અને કોઈ પણ તેના વિશે જાણશે નહીં.સ્ત્રીઓ પેલ્વિક સ્નાયુઓને ઓળખવા માટે કોઈ પદ્ધતિ અપનાવી શકે છે. આ માટે, તમારી આંગળીઓને સાફ કરો અને તમારી યોનિમાં એક આંગળી મૂકો. એકવાર આંગળી લગાવી, યોનિની બધી સ્નાયુઓને આંગળીની આજુબાજુ સજ્જડ કરો. સ્નાયુઓ જે તમારી આંગળીથી સ્પર્શે છે તે પેલ્વિક સ્નાયુઓ છે.પેશાબ કરતી વખતે પેશાબ બંધ કરીને તમે ત્યાં પેલ્વિક ફ્લોરના કયા સ્નાયુઓ છે તે શોધી શકો છો. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ છે જે પેશાબ બંધ કરીને સૌથી દબાણયુક્ત હોય છે.

જો કે, તેનો ઉપયોગ ફક્ત તપાસ માટે કરો. યોનીની કસરત કરતી વખતે, મૂત્રાશયને સંપૂર્ણ ખાલી કરો, એટલે કે, શરીરમાં કોઈ પેશાબ ન હોવો જોઈએ, નહીં તો પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ થવાની સમસ્યાઓ આવી શકે છે.પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ સજ્જડ કરો અને તમારા મનમાં 8 જેટલા ગણો. સ્નાયુઓને 10 સુધી આરામ કરો. દિવસમાં ત્રણ વખત 10-10 ના સેટમાં આ પ્રેક્ટિસ કરો. આ કરવાથી તમારી પેલ્વિક સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. દિવસમાં પાંચ મિનિટ આ કરો.પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ.શક્ય તેટલું પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને સજ્જડ અને છૂટા કરો. લગભગ 10 સેટ કરો. ખાતરી કરો કે તમે આ કસરત ફક્ત પેલ્વિક ફ્લોરના મુદ્દાઓ પર જ કરો છો. આ સમય દરમિયાન, પેટ, નિતંબ, પીઠ અને નીચલા પીઠને કડક થવા ન દો.

ટુકડીઓમાનો કે ના માનો, સ્ક્વોટ્સ એ યોનિને કડક કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આ માટે, તમે ઉભા અથવા અડધા બેઠા હો ત્યારે તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. આ યોનિની કડક કસરત કરવાથી ઢીલી યોનિને કડક કરવામાં સારા પરિણામ મળે છે.લેગતમારી પીઠ પર આડો અને હવામાં એક પછી એક તમારા પગ ઉભા કરો. આ દસ-દસ વાર કરો. આ યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓમાં પાછા કડકતા લાવશે. તમારા પગના સ્નાયુઓને ટોનિંગ સાથે, પગના ભાતની કસરત તમારી યોનિની આજુબાજુના સ્નાયુઓને પણ સખ્તાઇ આપે છે.

યોનિ વ્યાયામકુન્સ, બાર્બલ્સ અને યોનિ બોલ એ કસરત ઉપકરણો છે જે યોનિમાર્ગની કડકતાનું કારણ બને છે. મૂળભૂત રીતે તમે કસરતનાં ઉપકરણોને તમારી યોનિમાર્ગના ઉદઘાટનમાં મુકો છો અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો છો.મોટાભાગની મહિલાઓ જીમમાં નિયમિત વ્યાયામ કરે છે, સ્નાયુઓને સુંદર દેખાવા માટે તાલીમ આપે છે. પરંતુ, મોટેભાગે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો વિશે ભૂલી જાઓ. જો કે, આ કસરતો ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આવી કસરતો ઘણી સમસ્યાઓથી બચવા અને સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારવામાં મદદ કરે છે. કેગલ કસરત તમારા નિતંબના સ્નાયુઓને રાખવામાં મદદ કરે છે.

કેવીલ કસરત કેવી રીતે કરવીકેગલ કસરતો કોઈપણ સેટિંગમાં કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર, શેરીમાં અથવા ઘરે. તે જ સમયે, આજુબાજુના લોકોમાંથી કોઈ પણ કંઈપણ ધ્યાનમાં લેશે નહીં. ક્યાંથી શરૂ કરવું? સ્નાયુઓને અનુભવવા માટે સૌ પ્રથમ, તે જરૂરી છે. પેશાબ કરતી વખતે આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ માટે સ્નાયુઓને તાણથી સમયાંતરે પ્રવાહ બંધ કરવો જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિ પ્રથમ વખત તે કરી શકતું નથી, પરંતુ થોડી પ્રેક્ટિસથી, બધું ચોક્કસપણે સફળ થશે. કેગલ કસરતોના ઘણા પ્રકારો છે જેના વિશે આપણે વાત કરીશું.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કસરતોનો સમૂહ કરવો એ એકદમ સરળ છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની સૌથી સામાન્ય રીતોમાં, નીચેનાને ઓળખી શકાય છે.સ્નાયુઓને તાણવા માટે 10 મિનિટ જરૂરી છે, પછી તે જ સમય માટે તેમને આરામ કરો. આ વર્કઆઉટને 5 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો. આગળ, તમારે લયબદ્ધ સંકોચન, તણાવ અને આરામનો સમયગાળો જવાની જરૂર છે કે જેમાં પહેલાથી 5 સેકંડ હોવો જોઈએ.

ઘણી સ્ત્રીઓમાં બીજો વિકલ્પ એલિવેટર પરની લિફ્ટ સાથે સંકળાયેલ છે. ધીમે ધીમે તાણ, અને પછી સ્નાયુઓને આરામ કરવો જરૂરી છે.ત્રીજો વિકલ્પ કસરતોનો સમૂહ છે. પ્રથમ તમારે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને કડક બનાવવાની જરૂર છે, ત્રણની ગણતરી કરો, પછી તેમને આરામ કરો. ફક્ત 10 પુનરાવર્તનો. પછી બીજી કસરત એ છે કે જલ્દીથી સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં આવે અને તરત જ તેમને આરામ કરો. તમારે 10 પુનરાવર્તનો કરવાની પણ જરૂર છે. તે પછી, તમારે 10 વખત દબાણ કરવાની જરૂર છે.

કયા વિકલ્પ પસંદ કર્યા છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, સંકુલને દિવસમાં 5 વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ. આવતા અઠવાડિયામાં, તમારે દરેક કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5 ગણો વધારવાની જરૂર છે. અંતિમ સંસ્કરણમાં, સંકુલમાં દરેક કવાયતની 30 પુનરાવર્તનો હોવી જોઈએ.ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગલ કસરતોસગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં શામેલ થવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે સ્ત્રીની સામાન્ય સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. ઉપરોક્ત કસરતો આ માટે આદર્શ છે. બાળજન્મ દરમિયાન, આ કુશળતા તે સ્નાયુઓને “અવરોધિત” કરવામાં મદદ કરે છે જે તમને બાળકને બહાર કાઢવા, આરામ કરવા અને સમય પર તાણ કરતા અટકાવે છે.

આપેલ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક રીતે પેલ્વિક સ્નાયુઓ થોડો નબળાઇ જાય છે, કેગલ કસરતો તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ મહિનામાં આ ખાસ કરીને નોંધનીય છે, જ્યારે ગર્ભાશય પરનો ભાર ઘણો મોટો હોય છે. પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં તાલીમ લેવાની હકારાત્મક અસર પણ થાય છે, કારણ કે ઘા ઝડપથી મટાડે છે અને સ્નાયુઓ આકારમાં ખૂબ પહેલા આવે છે.સગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કોઈપણ કેગલ કસરત સંકુલ કરતા પહેલા, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે તે ફક્ત ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાની તમામ વ્યક્તિગત સુવિધાઓ વિશે જ જાણી શકે છે.

પેગરી અસંયમ માટે કેગલ કસરતો.પેશાબની અસંયમ સાથે, કેગલ કસરતો સમસ્યાને ઠીક કરવાની સૌથી સહેલી, સસ્તી અને અસરકારક રીત છે.વર્ગોને સકારાત્મક પરિણામ આપવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.વર્કઆઉટ્સ ધીમે ધીમે શરૂ થવું જોઈએ. સ્નાયુઓ ઉપયોગમાં લેવાય છે અને “આજ્ઞા પાલન” કરવાનું શરૂ કરે તે પછી, તમે થોડો જટિલ બનાવી શકો છો, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો.અભિગમોનું સિસ્ટમેટાઇઝેશન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તાણના પ્રકાર પર આધાર રાખીને કસરતો બદલામાં કરવી જ જોઇએ. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ ઘણી પુનરાવર્તનો કરો જે સ્નાયુઓના તાણને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, પછી તેમનો સંકોચન, અને પછી દબાણ પર.

લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા પછી – દિવસ દીઠ 150 પુનરાવર્તનો, તમારે તેમની સંખ્યા વધારવાની જરૂર નથી, કારણ કે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવા માટે આ પૂરતું છે.હાલમાં કેગલ કસરતો માટે કોઈ વિકલ્પ નથી. તાલીમ પછી પરિણામો પર પ્રતિસાદ અત્યંત સકારાત્મક છે. આ સંકુલના ફાયદાઓમાં, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ નીચેના તફાવત આપે છે:

તાલીમ માટે પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી.કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં સમજદારીપૂર્વક કસરત કરવી શક્ય છે.તાલીમ દરમિયાન, સેક્સ દરમિયાન સંવેદનામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.પેશાબની અસંયમની સારવાર અને નિવારણ.બાળજન્મ પછી ખેંચાયેલી પેશીઓ ઝડપથી પુનહપ્રાપ્ત થાય છે.બાળજન્મ દરમિયાન પીડાથી રાહત, જેમ કે સ્ત્રી સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે, જ્યારે તેમને આરામ અને તાણ આપે છે.સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોના જણાવ્યા મુજબ, જે મહિલાઓ કેગલ કસરતો કરે છે તેમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓનો વિકાસ સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવા માટે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરતા લોકો કરતા ઘણો ઓછો છે.